失智症、失眠靠「太极拳」来改善 连医生都在积极推广的运动

leixue 申博酷玩 2020-01-14 阅读(546) 评论(62)

李章智:全民练太极,乐享身心对话

◆洪宝山

太极拳不是银髮族的专利,现在连上班族、年轻人都在练太极拳,美国TIME杂誌认为太极拳是最完美的运动,连医生都在积极推广太极拳的好处。太极拳到底有什幺魅力?李章智教练推广太极拳已有二十年经验,写过《太极乐慢活》、《养心太极癒百病》、《太极DNA》等书,深入浅出介绍太极拳对身心的美好,目前海内外已有超过万名的学生跟随他悠游在太极拳的云海中。

失智症、失眠靠「太极拳」来改善 连医生都在积极推广的运动

太极拳被认为继瑜伽之后,下一个全球化的运动,因为它对于身体,尤其是脑功能疾病相当有果效,很多医学人士在推动,慢慢地全球很多人为了追求健康而接触太极拳。美国有一个城市,在每年四月的最后一个星期六举办世界太极日,这活动从二、三十个城市开始,蔓延到全球八十几个国家,二、三千个城市响应,可见被重视的程度。

太极拳是武术的一种,中医很早就把武术纳入预防保健甚至治疗疾病的方法,东汉名医华佗提到,人体要劳动,让气血流通,但不要过度,有一句话说:「流水不腐,户枢不蠹」,于是他发明一套五禽戏让百姓习练有助身体健康,武术和太极拳就从这衍生出来。

到了现代,很多疾病,例如帕金森氏症或失智症的患者,用药好像没什幺改善,适度的柔软运动或练太极拳,可有效延缓恶化,所以运动和医学实际上是一体的。

从现代的观点来看,太极拳除了是有氧运动、心肺功能运动之外,还多了一个「身心运动」,「你去观照,看到你身体的反应、情绪的反应」,和一般运动比较,跑步机,你可以一边看电视、一边跑步,不需要去管身体的变化,太极拳则是透过「动作、意念、呼吸」三者整合在一起,去达到人体修复和能量提升,套一句现代话,就是人与自然、身与心的深层对话。

以呼吸调整身体 气顺就不忧

太极拳是透过动作的频率、呼吸的频率和意念的频率,三个频率一致,达到共振的修复效果。李章智说,我们的身体有一个修复的能量机制,就像电脑重组之后,要重新开机,「你睡着十分钟,跟你躺在那边半小时,两个结果不同,当然是睡着十分钟时,身心合一达到的精神较佳」。

进一步说,太极拳是「用呼吸来调整身体」,古代有一句话很有意思,休息的「息」,就是「呼吸」,「息」这个字,拆开来,就是「自己的心」。以忧郁来说,中医认为「气不舒」,或因为压力,事情无法完成,所以他忧郁,这时候,可以透过呼吸来调整身体,「呼吸一放慢,副交感神经强化,心跳就会变慢,然后肌肉就会放鬆,慢慢的,身体就会达到放鬆的状态,心情也容易放鬆」,加上慢慢的动作,把心放下来,压力自然透过呼吸排出体外。

猿肩乌龟脖 五分钟太极来改善

失眠也是一样,因为压力,没有办法放鬆、心无法静下来,所以用反向的引导方式,「由外在放鬆,影响到内在放鬆」,透过慢慢的呼吸,把伤痛放掉,然后用原谅、看开的方式,把身体的毒气,释放到大气中,再慢慢去看自己的心情,看自己的烦恼问题,「能够解决的就不用烦恼,不能解决的烦恼也没用」,「如果你是完美主义,那做到九十五分就可以啦,放过自己一马」,就可以卸下身体的负荷,改善失眠。

上班族最常见猿肩、乌龟脖、腰痠背痛等健康问题,可以「站桩」的动作来纾解,「两手抱在一起,两脚内侧平行,然后去感觉,脊椎一层一层叠起来」,站五分钟,姿势正确之后,再练呼吸,「一般的呼吸大概是一分钟十二次到十六次,但是调看看,调到一分钟大概六到八次」,心就会慢慢静下来。

「万一真的不行,就去站墙角」,李章智强调,「不是墙壁,是墙角」,因为「有时候肩膀前弯或侧弯,自己没办法把背部整个贴直,但是如果站九十度的墙角,荐椎、腰椎、胸椎、颈椎到头顶可以很明显的拉一条线」,他教过许多人练这简单的动作,会阴跟头顶连成一条线,气慢慢的往上冲,脊椎拉直,心静下来,把不好的心情,全部去掉,习惯之后,再做一个小马步,抱桩调整呼吸,肩膀放鬆、手肘放鬆,身体机能就会渐渐改善。

现代人很多肠胃病、心脏病,大概都是心理压力造成,例如肠躁症的人,一紧张就拉肚子、心跳就加快,太极拳强调肢体运动,藉由呼吸、动作去达到内脏按摩,更透过肢体伸展,牵扯肌膜拉动脏腑,促进新陈代谢,所以不管是心脏病、肠胃疾病、女生的经痛,都有辅助改善的效果。

生活作息跟着调整   双管齐下控制重症

李章智提到在自己教学过程中,有一个失智的学员,被医生判定要吃药,他练了半年的太极拳再去医院做检查,病情没有恶化,甚至稍微改善,医生说暂时可以先不用吃药。

另一个更夸张的例子,有一个学员来找他时,「寿衣已经买好了」,因为罹患胃癌,全胃切除,连胆一起割掉,来的时候,脸色苍白,可是这位学员就是跟着练,虽然动作不见得多标準,五年来,气色变得红润,现在他一个人住,而且把自己照顾得很好。

更有一些年长者,有遗尿、漏尿的问题,他们练了几次之后,症状改善很多,这些正向的例子,让李章智对太极拳的推广深具信心,其实「不用打到多标準,只要愿意动,甚至透过团体的力量,大家有一个互相交流跟互动的机会,心情一放轻鬆、快乐,对身体自然有很大的帮助」。

李章智提醒,练太极拳对身体有帮助,但不是仙丹妙药,什幺都包医,癌症不是只有吃药、运动,包含整个生活作息都要去做调整,有一位朋友被医生判定只剩三年寿命,练太极拳之后,十年来身体都还在控制中,但他从此早睡早起,清晨五点起床,晚上九点準时就寝。

不须漂亮招式  专注享受身心对话

要进入太极拳的朋友,李章智建议,不要急着想要学完一套招式,要把太极拳当作日常生活的学习,熟了之后,去享受每一个动作,当作自己跟身体的深层对话,特别是年轻人,不论是三十二式、一○八式,这些动作对他们来说太容易了,学完之后,没有深刻体验享受,就不会沉浸在这个太极拳的乐趣中。

「太极拳可以慢慢享受,其中的韵律,让我抛开烦恼,到另一个空间悠游」,李章智分享自己练太极拳的经验,「你在一个宁静空间,做一个新生的沐浴」,在练的过程中,把身心全部都静下来,我们常说「远离尘嚣」,让自己身心舒畅,烦恼也会忘记,整个就是很舒服。

另外,有些人会疑问,「这人好厉害喔,练了马上就有感觉,可是我练了这幺久,都没有感觉?」李章智认为,「不要羡慕有气感的」,因为根据经验,一开始练就有气感的,十个中有八个大概是身体不好,对于能量的波动太敏感,只有少数一两个特别敏感体质,能感受到天地的能量灌下,一开始并不是每一个人都有这幺高的频率,他会反问学员,「你是为了气感,还是为了健康?」学员说,「我没有气感,但好像比较少生病」,其实这就是练太极拳的目的。

 

李章智

学历:

东吴大学法律系福建中医药大学中医学系台湾师範大学运动与休闲管理研究所

 

现职:

CIP国际职业认证高级国际太极拳教练世界太极拳联盟国际太极拳教练中华古传陈式太极拳协会副理事长行政院体育运动总会国家级国术教练卫生福利部运动保健师资国际气功养生联盟理事长明日医学基金会董事

 

着作:

太极乐慢活、养心太极癒百病、太极DNA

 

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